Da li ste primetili da vam se, kada ste pod stresom, ubrzaju misli, disanje postane pliće, a mišići se nesvesno zategnu?
Svakodnevne obaveze, gužva, rokovi, čekanje, buka i neprestana žurba mogu ostaviti trag i na telu i na umu. Ipak, za trenutak smirenosti nije uvek potrebno mnogo vremena. Nekoliko minuta svesnog opuštanja može biti mali predah koji nam pomaže da se vratimo u ravnotežu.
Brojna istraživanja tokom poslednjih decenija pokazala su da različite tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa, mišićne napetosti i osećaja uznemirenosti. Kod nekih ljudi mogu doprineti i sporijem disanju, smanjenju pulsa i snižavanju krvnog pritiska.
Dobra stvar je što za većinu ovih tehnika nisu potrebni posebni uslovi, oprema ili prethodno iskustvo. Možete ih primeniti kod kuće, na poslu, tokom pauze, dok čekate u redu ili kada vam je jednostavno potrebno nekoliko mirnih minuta.
Čak i deca mogu naučiti jednostavne načine da se umire i usredsrede. Istraživanja ukazuju da vežbe opuštanja kod dece i mladih mogu pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju pažnje i koncentracije.
🌿 TRI JEDNOSTAVNA NAČINA DA SE OPUSTITE
1. RADNJE KOJE SE PONAVLJAJU
Za opuštanje ne morate uvek mirno sedeti zatvorenih očiju.
Nekim ljudima prija hodanje, lagano trčanje, sviranje ili neka jednostavna aktivnost koja uključuje ponavljajuće pokrete, poput pletenja, crtanja ili rada u bašti.
Kada pažnju usmerimo na jednostavan, ritmičan pokret, misli mogu postati mirnije i manje rasute.
Joga i tai-či takođe uključuju pokrete, disanje i usredsređenost, dok meditacija i molitva nekim ljudima pružaju dodatni osećaj mira i unutrašnje sabranosti.
Ne postoji samo jedan način da se opustite. Važno je pronaći ono što vama prija i što možete redovno da primenjujete.
2. MEDITACIJA
Meditacija je drevna praksa koja se danas koristi kao jedan od načina za smanjenje stresa i postizanje veće unutrašnje smirenosti.
Pronađite mirno mesto i udobno sedite. Zatvorite oči ako vam to prija i nekoliko trenutaka samo posmatrajte svoje disanje.
Zatim polako usmerite pažnju na telo. Možete početi od stopala i nogu, pa postepeno preći na stomak, ramena, vrat i lice. Pokušajte da opustite delove tela koji su napeti.
Dišite polako i prirodno. Možete izabrati jednu reč, kratku misao ili molitvu koja vam nešto znači i tiho je ponavljati tokom izdaha.
Ne brinite ako vam misli odlutaju. To je sasvim normalno. Kada primetite da ste počeli da razmišljate o obavezama, problemima ili nečemu sasvim desetom, samo nežno vratite pažnju na disanje ili izabranu reč.
Za početak je dovoljno pet minuta. Ako vam prija, vežbu možete postepeno produžiti na deset, petnaest ili dvadeset minuta.
Kada završite, nemojte odmah ustati. Ostanite još minut ili dva u miru, a zatim se polako vratite svojim svakodnevnim aktivnostima.
3. TEMPO DISANJA
Disanje je nešto što radimo neprestano, ali kada smo napeti, često počinjemo da dišemo brže i pliće.
Sporo i mirno disanje može pomoći da se telo postepeno umiri.
Jedna jednostavna vežba jeste odbrojavanje tokom disanja.
Počnite laganim izdahom. Zatim polako udahnite kroz nos, bez forsiranja. Neka se stomak pri udahu prirodno blago podigne.
Dok izdišete, u sebi izgovorite broj „pet“.
Ponovo udahnite, a pri sledećem izdahu izgovorite „četiri“.
Nastavite redom: pet, četiri, tri, dva, jedan.
Dišite prijatno i bez naprezanja. Ne pokušavajte da udahnete što dublje niti da zadržavate dah ako vam to nije prijatno.
Ako vam brojanje ne odgovara, jednostavno usporite disanje i pokušajte da izdah bude malo duži i mirniji od udaha.
Vežbu možete praktikovati nekoliko minuta ujutru, uveče ili tokom dana kada osetite napetost.
🌿 NEKOLIKO MINUTA ZA VAS
Opuštanje ne znači da moramo ukloniti sve probleme iz svog života.
Ponekad je dovoljno da napravimo malu pauzu.
Nekoliko sporih udaha. Kratka šetnja. Nekoliko minuta tišine. Ponavljajući pokreti dok pletemo ili radimo nešto što volimo. Ili jednostavno trenutak u kojem svesno opustimo ramena i prestanemo da jurimo.
Takve male navike mogu postati jednostavan način da svakodnevno napravimo prostor za predah.
A možda je upravo to ono što nam najčešće nedostaje: ne još jedna obaveza, već nekoliko minuta u kojima ne moramo ništa da postignemo.
✨ Probajte danas jednu od ove tri tehnike i obratite pažnju na to kako se osećate pre i posle vežbe.
Možda ćete otkriti da vam za mali predah od svakodnevne napetosti nije potrebno mnogo vremena, već samo nekoliko minuta koje ćete pokloniti sebi.
